[ブログ]タンパク質の1日の必要量

天王寺あべのの耳つぼダイエット鍼灸院東洋スリム藤岡です。

昨日は午前中仕事が早く終わったので、歩いて5分

の所にあるあべの屋内プールに行きました。

最近水泳を始めまして先週はあびこの屋内プールに

行きました。

結婚する前あびこに住んでまして、そこは何度か行

った事あります。20年近く前の話ですけどね(^^)

あべのの区民プールは初めて行きました。

天王寺にキューズモールのすぐ近くにあるなんて、

最近まで知りませんでした。

1回700円。25mで7コース位あって綺麗で

す!

頻繁に行ける人は民間のスポーツクラブのプールの

方が良いかもしれませんが、月数回しか行かない人

は都度払い700円は良いですね。

約1時間休憩しながら頑張って1km泳ぎました(^o^)

消費カロリー400kcal位だと思います。

その後あべのルシアスのいきなりステーキで

ワイルドステーキ200gがっつり食べました。

ネットで調べるとワイルドステーキ200gのタン

パク質量43g、ご飯大のタンパク質7gでトータル

50g。夕方プロテインで14g、朝食、夕食入れて

昨日のタンパク質量100gは超えていると思いま

す。

成人の場合1日のタンパク質摂取量、体重の100

0分の1。60kgの人なら60kg位。

運動して筋肉つけたいと思ったらプラス20〜3

0%プラス60kgなら70〜80gでしょうか。

運動した後30〜60分にタンパク質取ると効果的

です。

そしてよく寝る事です。

7時間以上良質な睡眠を取ると成長ホルモンの分泌

が良く、筋肉量かを増え、脂肪も燃焼しやすくなり

ます。

 

 

 

 

 

 

 

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